标准投篮姿势是什么样?6步让你拥有标准的投篮姿势

标准投篮姿势是什么样?6步让你拥有标准的投篮姿势

  • Post author:
  • Post category:投篮
  • Post comments:1评论

标准投篮姿势是什么样?让路人王冠军用6个步骤告诉你并让你拥有标准的投篮姿势

投篮作为球场上面的主要得分手段之一,标准的投篮姿势能够带给你稳定的投篮命中率,高效的发力模式能让你投篮更加轻松

无论多么优秀的射手都需要从学习姿势、学习发力、调整细节、重复练习这四个步骤开始,一步一步成为优秀的射手

一. 标准的投篮姿势是什么样

首先第一步先了解怎样才是标准的投篮姿势

1. 投篮手型
投篮手型对比
标准投篮手型手指朝向
投篮手型
惯用手五指张开,辅助手拇指和惯用手拇指呈T型
手掌留空
掌心大概留一根食指的空隙
  • 惯用手五指分开,手指到手指根部触球,放在球后侧,掌心留空,用手指控制球
  • 辅助手五指微微分开,辅助手拇指和惯用手拇指呈T型,手指到手指根部触球,掌心留空,放在球侧边作为稳定辅助作用,放置位置不要影响投篮释放

投篮动作有三个阶段:接球准备上升阶段释放阶段

2. 接球阶段
标准投篮接球阶段示意图
准备投篮阶段
  • 接球阶段双手持球,把球放到腹部中间,和你头在一条线上
  • 双脚与肩同宽,膝盖不要内扣,小腿垂直与地面,微微弯曲膝盖
  • 屁股往后坐,保持臀部肌肉用力,也就是保持屈髋
  • 抬头挺胸,保持背部笔直
  • 眼睛看向篮筐
3. 上升阶段
投篮上升阶段
上升阶段身体保持笔直
  • 脚用力蹬,同时伸直膝盖,和伸髋,利用臀部和腿部力量推动身体向上,使得整个下肢的力量都是垂直向上的
  • 双手持球同时向上移动,直到球到准备释放点(这个位置因人而异
  • 释放点处手肘关节呈90度,小手臂要和地面垂直,手肘不要外展,从投篮受力分析上会造成投篮力量分散,对射程和命中率会带来影响
4. 释放阶段
投篮释放后姿势
投篮释放后的姿势
  • 身体快到达最高点前,小臂开始发力准备把球投出
  • 当身体到达最高点时,将球投出,小臂打直,手腕往下压,最后食指和中指触球,让球能够产生后旋
  • 球投出后维持动作,直到落地,防止最后释放阶段投球的力量不充分释放
5. 细节提醒:
  1. 整个动作需要连贯流畅
  2. 投篮力量的来源时下半身,屈髋要充分,充分发挥臀部和腿部整个下肢的力量
  3. 小腿要垂直地面,不要膝盖内扣,小腿蹬地的力会分出一个水平的力,使得膝盖受到侧向力,对膝盖损伤大,而且减弱的向上的力量
  4. 整个过程保证核心收紧,从而有效把下肢产生的动能向上传输
  5. 上升过程中,球不要向身体后移动,保证球的轨迹是J字型,否则向上的力会做了部分向后上方移动的无用功,消减了投篮的力量,影响射程和命中率
  6. 释放点处,手肘不要外展,外展会让作用在球上的力产生一个水平的分力,影响投篮命中率

二. 怎么训练

在上一步中,了解到什么样的投篮姿势才是标准投篮姿势后,下来将通过5步训练,让你拥有它

1.熟悉接球的持球手型

向上抛球,双手接球后,迅速调整到正确的持球手型,并把球置于腹部偏惯用手侧。不断重复直到接球后,马上就能调整为持球手型。

2.熟悉惯用手的使用

惯用手单手托球,保持惯用手的持球手型,手腕和小臂90度,小臂和大臂90度,大臂和地面平行,然后手臂发力,单手将球投出,尽量让球垂直向上。

3.熟悉双手投篮手型

重复惯用手熟悉训练的时候,加上辅助手,结合(1)和(2)进行训练,双手向上投球,接球后迅速调整到持球手型,并把球置于腹部偏惯用手侧。重复训练直到每次手部细节都可保证,球垂直向上,接球后能迅速调整好手型,并把球置于腹部偏惯用手侧。

4.熟悉屈髋和曲膝

找一把椅子,向后坐在椅子上,然后双脚蹬地,屁股用力伸髋,保持核心收紧,带动身体向上运动,上升过程保持身体笔直,落地后重复动作。

5.连贯性训练

把上面的1-5步骤结合起来就是一个完整的投篮动作,向上抛球,接球后迅速调整手型和球的位置,屁股往后坐进入接球阶段。

双脚蹬地伸髋,推动身体向上运动,同时持球向上运动,当身体到达最高点时,手臂发力把球投出去

三. 怎么检查自己的投篮姿势

最有效的方式就是在训练时,用一个手机支架把手机架设在球场边,拍摄自己的投篮动作

释放阶段示意图
sshshishs
释放点手型和发力方向
释放点手型和发力方向

主要关注一下几点:

  1. 屈髋要充分,充分利用臀部和腿部力量推动身体起跳,下肢力量时投篮的主要力量来源
  2. 膝盖不要内扣,蹬地力量要垂直向上
  3. 上升阶段核心收紧,身体要笔直,从而保证下肢力量能顺利传导到上半身
  4. 上升阶段球轨迹要是J字型,这样上升的力量才能充分用于投篮
  5. 到达释放点时,大臂要和地面平行,小臂垂直于大臂,手腕尽量垂直于小臂
  6. 投球时手臂肌肉保持放松,利用下肢力量传导到上半身,把球投出去

投篮是最难看到效果的得分方式,因为投篮需要重复练习,产生肌肉记忆后才能看到效果,所以很需要你对篮球的激情和坚持。当你所有细节都掌握好,听着每次投篮的刷网声,你会和我一样成就感满满

这篇文章有一个评论

发表评论